생리 전 식욕, 갑자기 늘어나는 이유와 다이어트 중 대처법

생리 전 식욕, 즉 생리 전만 되면 평소보다 먹고 싶은 마음이 커지는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 시기의 식욕은 의지가 부족해서라기보다 몸의 변화와 함께 나타나는 경우가 있습니다. 그래서 억지로 참기보다 이 시기에 어떤 일이 생기는지 알고, 미리 먹는 방식을 정해 두는 쪽이 다이어트를 이어가기에 수월합니다. 아래에서는 식욕이 늘어나는 이유, 이 시기에 하기 쉬운 실수, 대신 해볼 수 있는 방법을 순서대로 정리했습니다.

생리 전 식욕은 왜 늘어날까요?

배란 이후부터 생리가 시작되기 전까지를 황체기라고 부릅니다. 이 기간에는 호르몬 변화로 몸의 상태가 평소와 달라질 수 있습니다. 일반적으로 알려진 설명은 두 가지입니다.

• 프로게스테론이라는 호르몬이 늘면서 식욕이 함께 자극될 수 있습니다.
• 기분을 안정시키는 데 관여하는 세로토닌이 줄면서, 초콜릿이나 빵, 단 음료처럼 빠르게 당을 채울 수 있는 음식이 유독 당길 수 있습니다.

여기에 몸이 붓는 느낌까지 더해지면 체중계 숫자가 평소보다 높게 나오는 경우가 있습니다. 숫자를 보고 “어차피 망했다”는 생각이 들면, 그것이 폭식으로 이어지는 계기가 되기도 합니다. 다만 호르몬이 식욕에 미치는 정도는 사람마다 다르고, 이 설명이 모든 경우에 들어맞는 것은 아닙니다.

이 시기에 하기 쉬운 실수

참다가 한 번에 터뜨리는 경우. 먹고 싶은 마음을 계속 눌러 두면 어느 순간 조절이 어려워지는 지점이 올 수 있습니다. 낮에는 버티다가 저녁에 한꺼번에 먹게 되면, 오히려 평소보다 많이 먹는 날이 되기도 합니다.

체중계 숫자에 바로 반응하는 경우. 이 시기의 체중 변화는 몸속 수분 변화가 영향을 주는 경우가 있습니다. 지방이 갑자기 늘었다고 단정하기 어려운데도, 숫자만 보고 의욕을 잃거나 먹는 것으로 풀어 버리는 일이 생깁니다.

“생리 전이니까 어쩔 수 없다”며 전부 허용하는 경우. 이 시기를 매달 쉬어 가는 기간으로 두면, 다이어트가 그때마다 처음으로 돌아가는 느낌이 들 수 있습니다. 한 달에 한 번 같은 패턴이 반복되는 셈입니다.

폭식 뒤에 굶는 방식으로 만회하려는 것도 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이 부분은 폭식 후 다음 날 굶어도 될까요 글에서 따로 다루고 있습니다.

참지도, 다 허용하지도 않는 중간 방법

먹는 양을 아주 조금 늘리는 것을 허용해 두면, 억누르다 터지는 일을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 무엇을 먹느냐입니다.

• 당이 당길 때 단 음식으로 바로 채우기보다, 고구마, 계란, 두부처럼 포만감이 오래 가는 음식을 먼저 챙겨 봅니다.
• 먹고 싶은 것이 있다면 아예 금지하지 말고, 식사 뒤 후식처럼 정해 둔 양만 먹습니다.
• 생리 전후 며칠은 체중을 재는 간격을 늘려, 숫자가 마음을 흔들지 않게 합니다.

이런 방법이 잘 맞지 않는 사람도 있습니다. 한 번 해 보고 맞지 않으면 다른 방법으로 바꿔도 괜찮습니다.

매달 같은 시기에 무너진다면

몇 달째 같은 시기에 식욕이 흔들린다면, 그 시기에 식사 방식과 수면이 어떻게 달라지는지 기록해 보는 것이 출발점이 될 수 있습니다. 날씬예약 상담 신청서에도 식사 방식, 커피 섭취량, 평균 수면시간을 묻는 항목이 있어 생활 패턴을 정리하는 데 참고할 수 있습니다. 신청 방법은 날씬예약 이용 안내 글에서 확인할 수 있습니다.

월경 주기가 불규칙하거나, 생리 전 증상이 일상을 해칠 만큼 심하다면 식사 조절만으로 해결하려 하지 말고 의료 상담을 받아 보시기 바랍니다.

정리하면

생리 전 식욕은 의지의 문제로만 볼 수 없는 경우가 있습니다. 참기만 하지 않고, 다 허용하지도 않으며, 포만감이 오래 가는 음식으로 응답하고, 체중계 숫자는 잠시 멀리해 보는 것이 이 시기를 넘기는 한 가지 방법입니다.

자주 묻는 질문

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생리 전 식욕은 참기보다 미리 먹는 방식을 정해 두면 다루기 쉽습니다.

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