아침 공복 점심 폭식, 아침을 거르면 점심에 폭식하게 될까요?

아침 공복 상태로 지내면 점심에 폭식하게 되는지 궁금하다면, 그럴 가능성이 있다고 보는 편이 맞습니다. 모든 사람에게 해당하지는 않지만, 아침에 아무것도 먹지 않거나 커피만 마신 날 점심 무렵 식욕이 크게 올라오는 경우가 있습니다. 아래에서는 공복으로 보낸 아침이 점심까지 어떻게 이어지는지, 자주 하는 습관은 무엇인지, 대신 해볼 수 있는 방법은 무엇인지 순서대로 정리했습니다.

아침 공복 상태는 점심까지 어떻게 이어질까요?

밤에 잠든 시간까지 합치면 저녁 식사 뒤 아침까지 공복이 길게 이어집니다. 이 상태에서 아침에 아무것도 먹지 않으면 몸은 오전 내내 에너지를 채우지 못한 채로 움직입니다. 그러면 집중이 흐트러지고 허기가 일찍 오는 사람이 있습니다.

그렇게 점심 시간이 되면 배가 많이 고픈 상태라 먹는 속도가 빨라지고, 평소보다 많이 먹기 쉽습니다. 한 번에 많이 먹으면 혈당이 빠르게 올랐다가 내려오는 흐름이 생길 수 있고, 이 흐름이 오후와 저녁의 식욕으로 이어지는 경우도 있습니다. 결국 하루 전체로 보면 줄이려던 양이 오히려 늘어나는 날이 생길 수 있습니다.

공복 시간이 길수록 지방이 더 많이 쓰일 것이라는 이야기도 있지만, 공복이 길다는 사실 하나만으로 다이어트에 유리하다고 말하기는 어렵습니다. 공복을 어떻게 보내고 그 뒤에 무엇을 먹느냐에 따라 하루의 식욕이 달라질 수 있기 때문입니다.

아침에 자주 하는 습관 중 점심 식욕과 이어질 수 있는 것은?

커피만 마시는 아침. 아침 대신 커피 한 잔으로 시작하는 사람이 많습니다. 빈속에 커피를 마시면 속이 불편하다고 느끼는 사람도 있고, 배고픔을 잠시 덮어 두었다가 점심에 한꺼번에 느끼는 사람도 있습니다.

빵이나 과일만 먹는 아침. 아침을 먹기는 했는데 단 음식 위주라면, 먹고 얼마 지나지 않아 다시 배가 고파질 수 있습니다. 오전 중간에 간식이 당긴다면 아침 구성을 한 번 떠올려 볼 만합니다.

물을 거의 마시지 않는 아침. 목이 마른 느낌을 배고픔으로 받아들이는 경우가 있습니다. 실제로는 수분이 필요한데 음식을 먼저 찾게 되는 것입니다.

세 가지 모두 한 번 했다고 문제가 되는 것은 아닙니다. 며칠 반복되면서 점심 식욕이 유독 크다고 느껴질 때 점검해 볼 항목 정도로 보면 됩니다.

점심 폭식이 걱정된다면 아침에 무엇을 해볼 수 있나요?

복잡한 준비는 필요하지 않습니다. 아래 세 가지를 며칠 시도해 보고 점심 식욕이 어떻게 달라지는지 살펴보면 됩니다.

• 일어난 뒤 미지근한 물을 천천히 한 컵 마셔 보기. 커피를 마신다면 그 뒤로 미루기
• 달걀, 두부, 요거트처럼 단백질이 들어가는 음식을 조금이라도 곁들이기
• 아침 식사 시간을 너무 늦추지 않기

아침 식사를 하면 오히려 더 배고프다는 사람도 있습니다. 이런 경우에는 먹는 양보다 구성을 바꿔 보는 쪽이 낫습니다. 단 음식만 먹었는지, 단백질이 있었는지 확인해 보는 것입니다. 다만 어떤 음식이 편한지는 사람마다 다르므로, 속이 불편하거나 맞지 않는 음식이 있다면 억지로 먹지 않아도 됩니다.

아침을 챙겨도 점심 폭식이 계속된다면

아침을 바꿨는데도 점심 식욕이 잡히지 않는다면 다른 원인을 같이 봐야 합니다. 수면이 부족한 날, 스트레스가 큰 날, 식사 간격이 너무 벌어지는 날에도 식욕이 커질 수 있습니다. 하루의 식사 시간과 수면, 커피 섭취량을 며칠 적어 보면 패턴이 보이기도 합니다.

날씬예약 상담 신청서에는 식사 방식, 커피 섭취량, 평균 수면시간을 묻는 항목이 있습니다. 식욕 조절이 계속 어렵다면 이런 생활 패턴을 정리해 두는 것부터 시작해도 좋습니다. 먹고 나서 매번 괴롭거나 폭식이 자주 반복되어 일상이 힘들다면 혼자 해결하려 하지 말고 의료 상담을 받아 보시기 바랍니다.

정리하면

아침을 비운 날 점심 식욕이 커지는 것은 의지가 약해서가 아니라 하루의 식사 흐름이 만든 결과일 수 있습니다. 물 한 컵과 가벼운 단백질 정도로 아침을 채워 보고, 점심 식욕이 달라지는지 며칠 지켜보세요.

자주 묻는 질문

같은 주제의 다른 글: 폭식 후 다음 날 굶어도 될까요, 생리 전 식욕

건강 정보를 더 확인하고 싶다면 질병관리청 국가건강정보포털을 참고하세요.

아침 공복 시간을 줄이는 작은 변화부터 시작해 볼 수 있습니다.