다이어트 중 스트레칭, 해야 할까요? 운동 다음 날 몸이 무거울 때 보는 글

다이어트 중 스트레칭은 칼로리를 많이 태우는 운동이 아닙니다. 그래서 살을 빼는 데 직접 도움이 되지는 않습니다. 다만 운동을 꾸준히 이어가기 편한 몸 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 식단과 걷기는 챙기는데 스트레칭은 늘 건너뛰고, 운동 다음 날 몸이 무겁다면 아래 내용을 한 번 확인해 보세요.

다이어트 중 스트레칭은 어떤 역할을 할까요?

스트레칭의 역할은 체중을 직접 줄이는 것이 아니라, 운동하기 좋은 상태를 유지하는 쪽에 가깝습니다. 두 가지로 나누어 볼 수 있습니다.

첫째는 회복입니다. 운동을 하면 근육이 쓰이고 피로가 쌓입니다. 가벼운 스트레칭은 몸을 풀어 주어 이 피로를 덜 느끼게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째는 움직임의 범위입니다. 근육이 뻣뻣하게 굳어 있으면 같은 운동을 해도 몸을 쓰는 폭이 좁아지고, 특정 부위에 힘이 몰리는 경우가 있습니다.

스트레칭을 하지 않으면 어떤 불편이 생길 수 있나요?

스트레칭을 하지 않는다고 해서 누구나 불편이 생기는 것은 아닙니다. 다만 아래 상황이 반복된다면 몸을 풀어 주는 시간이 부족하지 않은지 돌아볼 만합니다.

• 종아리와 허벅지가 자주 무겁고 저녁이 되면 다리가 붓는 느낌이 든다. 오래 앉아 있거나 서 있는 날에는 다리 쪽 근육이 굳기 쉽고, 다리가 무겁게 느껴질 수 있습니다.
• 운동 다음 날 몸이 너무 무거워서 다음 운동을 미루게 된다. 이런 일이 쌓이면 운동 횟수가 줄어들고 다이어트도 더디게 느껴질 수 있습니다.
• 허리나 골반 주변이 뻣뻣해 앉거나 설 때 자세가 한쪽으로 기운다. 자세가 틀어지면 몸을 쓰는 방식도 달라질 수 있습니다.

이 증상들은 수면, 운동 강도, 앉아 있는 시간 같은 다른 이유로도 생길 수 있어서 스트레칭 하나만의 문제라고 보기는 어렵습니다.

바쁜 날에도 할 수 있는 하루 10분 루틴

시간이 없다면 아침 5분, 자기 전 5분으로 나누어 시작하는 방법이 있습니다. 모두 특별한 도구 없이 할 수 있는 동작입니다.

아침 5분

• 목을 좌우로 천천히 돌리기, 30초
• 어깨를 앞뒤로 크게 돌리기, 30초
• 양손을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기, 30초
• 앉아서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기기, 좌우 각 30초
• 벽을 짚고 서서 종아리 늘리기, 좌우 각 30초

일어나자마자 침대 위에서 가볍게 시작해도 됩니다.

자기 전 5분

• 누워서 무릎을 세우고 좌우로 천천히 눕히기, 1분
• 엎드려 팔로 바닥을 짚고 상체를 살짝 들어 올리기, 30초
• 앉아서 한쪽 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙이기, 좌우 각 1분
• 누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기, 1분

어디까지 늘려야 하나요?

조금 당기는 느낌이 드는 지점에서 멈추고, 그 자세를 20초에서 30초 정도 유지하면 됩니다. 아플 만큼 늘리는 것은 도움이 되지 않고, 반동을 주어 튕기듯 늘리는 것도 피하는 편이 좋습니다. 통증이 있거나 평소 허리, 무릎, 어깨에 불편이 있다면 무리하지 말고 의료진과 상담한 뒤 동작을 고르세요.

정리하면

스트레칭은 살을 직접 빼 주는 운동은 아닙니다. 하지만 운동 뒤 몸이 무거워 다음 운동을 거르는 일이 잦다면, 하루 10분 정도를 몸 푸는 시간으로 떼어 두는 것이 식단과 운동을 이어가는 데 보탬이 될 수 있습니다. 사람마다 몸 상태가 다르므로 하루 10분을 채우기 어렵다면 한 동작부터 시작해도 충분합니다.

날씬예약은 다이어트를 식단과 운동, 수면 같은 생활 패턴과 함께 살펴보는 방식을 소개합니다. 비슷한 주제의 글은 다이어트 정체기 원인에서 볼 수 있습니다.

건강 정보를 더 확인하고 싶다면 질병관리청 국가건강정보포털을 참고하세요.

다이어트 중 스트레칭은 길게 하기보다 매일 짧게 이어가는 쪽이 부담이 적습니다.

자주 묻는 질문